Thực đơn khoa học cho người tập thể hình giảm cân hiệu quả

Tạp chí đàn ông - Chế độ ăn , thực đơn khoa học chính là yếu tố quan trọng quyết định 70% sự thành công của quá trình giảm cân. Bên cạnh việc tập luyện điều độ, đúng cách thì một chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn có được một vóc dáng chuẩn, một sức khỏe dồi dào. Cùng tham khảo thực đơn cho người tập thể hình giảm cân dưới đây để có thể có được một vóc dáng mong muốn nhé. 

Để có thể xây dựng được một thực đơn khoa học trước hết mỗi người cần hiểu cơ thể mình trước. Cơ thể hấp thụ tốt loại thức ăn nào để bổ sung hoặc hạn chế. Nhiều người lao bào tập luyện ngừng nghỉ, kiêng khem ăn uống, thâm chí nhịn đói. Hoặc có người giảm cân cấp tốc bằng thuốc. tất cả các phương pháp trên đều ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe và không có tác dụng lâu dài. Thế nên việc hiểu rõ cơ thể mình kết hợp cùng với chế độ tập hợp lý ngiêm ngặt sẽ thúc đẩy được quá trình giảm cân hiệu quả.

 Tập thể hình nên ăn gì? Các thực phẩm trong thực đơn cần là những sản phảm giàu dinh dưỡng, lựa chọn tùy thuộc bữa ăn, sự hấp thụ của từng người. Tránh các chất gây nghiện kích thích như như rượu bia , café…..

Chúng ta nên ăn gì trước khi tập thể hình? Trước khi tập, cơ thể cần phải hấp thụ đường để chuyển đổi năng lượng cho quá trình luyện tập mạnh lâu dài. Bạn nên có một bữa ăn nhẹ khoảng 100-200calo trước khi tập từ 30p -60p. Một số thực phẩm bổ sung giàu Carbohydrates như: chuối, sinh tố hoa quả, yến mạch, ngũ cốc, sữa….. hãy duy trì 1 -2 trái chuối, 1 cốc sữa hoặc cốc ngũ cố với sữa…… cho cơ thể trước khi tập. Nên chú ý, tránh các thực phẩm nhiều chất béo trước khi tập, không dùng nước có ga…… các chất kích thích.

Còn sau khi tập thể hình nên ăn gì? Do tập gym đốt cháy lượng kalo dư thừa rất nhanh, đốt cháy cả năng lượng của cơ thể bạn nên cần bổ sung bù cho nó. Việc đầu tiên là hãy bù nước từ 2-4 cốc ngay su khi tập Rau xanh và các loại củ quả là lựa chọn hàng đầu cho thực đơn giảm cân. Và hạn chế tối đa mỡ khi sử dụng các thực phẩm chứa protein , và hạn chế tinh bột trong bưa ăn hàng ngày. Protein là dưỡng chất chính duy trì sự rắn chắc của cơ bắp  và không tăng cân. Bạn có thể bổ sung nguồn protein qua thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản. Thay thế cơm bằng bánh mỳ, bột mỳ   

Công thức dinh dưỡng nên đảm bảo khoảng 60% carb, 25% protein và không quá 15% chất béo.

Hy vọng những thông tin hữu ích trên có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất khi tập gym để giảm cân.

Danh mục: Fitness