Tầm quan trọng của nước trong việc tập thể hình và cách bổ sung hiệu quả

Tạp chí đàn ông - 70% cơ thể con người là nước, nước hiện diện trong tất cả các tế bào là dung môi hòa tan ,chuyển hóa các chất.  Trong quá trình tập thể hình, lượng nước bài tiết qua mồ hôi là vô cùng lớn chính vì thể các gymer phải luôn bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể để giúp hiệu suất của quá trình tập luyện. tuy nhiên không phải ai cũng biết được lợi ích của nước, nên dùng loại nước uống cho người tập thể hình nào hiệu quả ?

Mỗi một buổi tập thường kéo dài từu 60-90 phút. Bạn có thể bổ sung nước trước , trong và sau quá trình tập. Theo khuyến cao, bạn nên bổ sung 500ml trước khi tập khoảng 1-2h/ chia làm 2 đến 3 lần. trong qua trình luyện tập cứ khoảng 15-20p bận phải bổ sung nước 1 lần, khoảng 350ml/lần. Nên dùng nước mát và uống từ từ bạn nhé. Sau khi tập, bạn lên bổ sung ngay khoảng 500ml và uống từu từ bạn nhé. Tùy từng cơ thể từng người bạn có thể giảm lượng nước trước và sau khi tập cho phù hợp, tránh uống quá nhiều.

Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể tham khảo một số nước uống dành cho người tập thể hình nguồn gốc tự nhiên bằng các loại rau củm hoa quả tự ép như: cam chanh, dưa hấu, xoài, dừa….. vừa bổ sung nước vừa cung cấp nguông vitanin dồi dào, ít đường tăng cường sức đề kháng, cho bạn một làn da mịn màng đồng thời tăng khả năng chịu đựng của cơ thể, hỗ trợ cơ bắp hồi phục sau luyện tập.

Các loại nược muối khoáng và sữa bạn nên sử dụng nhé. Sừa tươi là nguồn thực phẩm giàu protein, carbonhydrat và chất dinh dưỡng. Tuy nhiên sữa kèm theo thượng chất béo nhất định không lên uống quá nhiều. Và nên sử dụng các loại sữa tươi không đường bạn nhé. Ngoài ra trên thị trường hiện nay có rất nhiều thực phẩm chức năng bổ sung Protein dạng nước như whey Protein bạn cũng nên tham khảo.

Bạn không nên sử dụng các loại nước uống tăng lực, các loại nước ngọt bới chúng chứa hàm lượng đường rất lớn, kích thích việc tích mỡ. Hơn nữa các loại nước này còn chứa thành phần phụ gia, tạo màu không tốt cho sức khỏe, chứa các chất kích thích thần kinh đánh lừa cảm giác.

Đặc biệt, tập Gym bạn nên tránh xa rượu. bia các chất gây nghiện nhé. Uống rượu bia làm giảm Testosterone trong cơ thể làm giảm quá trình phát triển của cơ bắp. Café , thuốc lá làm ức chế thần kinh. ức chế sự phát triển cơ bắp .

Bổ sung nước cho quá trình luyên tập thể hình là vô cùng cần thiết. Bạn nên lựa chọn loại đồ uống tốt cho sức khỏe, phù hợp với bản thân mỗi người bạn nhé.

Danh mục: Fitness