Những thực phẩm tốt cho người tập gym mà bạn nên biết

Tạp chí đàn ông - Ngoài chế độ tập luyện hợp lý thì chế độ dinh dưỡng cũng góp phần không nhỏ vào việc giảm cân à hoàn thiện vóc dáng. Vậy, ăn như thế nào và thực phẩm nào tốt giúp tăng cơ, giảm cân luôn là vấn đề mà những người tập gym quan tâm. Bài viết sau đây sẽ mách bạn những thực phẩm tốt cho người tập gym và cũng giúp giảm cân hiệu quả.

1. Khoai lang

Khoai lang là món ăn chứa khá nhiều tinh bột so với các loại thực phẩm khác, nhưng điều đáng nói ở đây là lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng một nửa so với khoai tây và một phần ba so với cơm. Vì vậy, bạn đừng lo lắng về việc ăn nhiều khoai lang sẽ bị béo. 

Ngoài ra, trong khoai lang còn có nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi,… rất tốt cho làn da của bạn và luôn là thực phẩm cho người tập gym. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm, mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên.

2. Trứng

Trứng không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn rất nhiều đạm. Ăn trứng vào bữa sáng giúp hạn chế sự thèm ăn, nhờ đó bạn có thể ăn ít hơn khoảng 300 calo trong thời gian còn lại của một ngày so với mức bình thường. Đây cũng là một thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn của người tập thể hình.

Bạn có thể dễ dàng mua trứng ở bất kỳ nơi nào. Theo thông tin dinh dưỡng, mỗi quả trứng chứa khoảng 78 calo, như vậy sẽ giúp hạn chế lượng chất béo đưa vào cơ thể. Bên cạnh đó các vitamin A, D, E, K cùng các axit béo thiết yếu khác không những cung cấp dưỡng chất dồi dào cho việc tập thể hình và tăng cơ.

3. Các loại hạt

Hạt điều, đậu phộng, hạt bí, hạt dẻ cười, hạnh nhân… đều là các loại hạt có chứa chất béo tốt cho cơ thể và cung cấp đáng kể lượng calorie. Điều quan trọng khác khi ăn các loại hạt có chất dầu là nó giúp bạn giảm được cảm giác đói cồn cào của bao tử, nhất là với những người thừa cân muốn tập để siết cơ bắp sắc nét. 

Vì vậy, các loại hạt có dầu được coi là thực phẩm lý tưởng để ăn nhẹ trước và sau mỗi buổi tập. Bên cạnh đó, quả óc chó, hạnh nhân là một nguồn cung cấp protein, chất xơ, kẽm và axit béo omega-3 cho cơ thể. Chúng cũng là những thực phẩm kỳ diệu giúp cải thiện cơ bắp, dễ dàng được mang theo như một bữa ăn nhẹ và thực sự khỏe mạnh, không giống như nhiều món ăn nhẹ khác. Các loại hạt còn chứa vitamin E, kali, kẽm, magie, các khoáng chất và vitamin cần thiết khác. Chúng cũng rất giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa.

4. Rau xanh và trái cây.

Rau là thành phần không thể thiếu trong che do an cho nguoi tap the hinh hay thể dục thể thao nói chung. Người tập thể hình cần rau để cung cấp dưỡng chất thực vật và các chất oxy hóa. Chúng giúp bạn chiến đấu với bệnh tật, phục hồi nhanh, sửa chữa cơ và giảm đói. 

Một quả táo mỗi ngày sẽ giúp cho bạn vứt bỏ vòng eo ngấn mỡ. Theo dữ liệu của một nghiên cứu sơ bộ, thì táo có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ cũng như tăng khối lượng cơ và xương. 

Với chỉ số đường thấp hơn rất nhiều loại trái cây khác, táo là một lựa chọn lý tưởng để nhấm nháp trước khi tập luyện. 

Danh mục: Fitness