Gợi ý lịch tập Gym, thể hình cho nam giới hiệu quả trong 1 tuần

Tạp chí đàn ông - Chỉ với 2 lần tập mỗi ngày, tập trong vòng 1 tuần là bạn sẽ nhận thấy hiệu quả ngay. Với chế độ tập thường xuyên, áp dụng lịch tập gym đúng cách sẽ giúp tăng cường trao đổi chất làm cho cơ thể trở nên năng động hơn, giúp đốt cháy lượng mỡ và calorie nhiều hơn, nhanh hơn.

Bạn có biết rằng việc điều chỉnh lịch tập gym hiệu quả và tăng số lần tập lên 2 lần/ ngày không có nghĩa rằng bạn phải tăng cường luyện tập gấp đôi, thời gian phải tốn gấp đôi. Bạn hoàn toàn có thể chia bài tập hàng ngày ra làm hai và xen vào đó một số bài tập ngắn để tăng hiệu quả cho quá trình tập. Điều này sẽ có tác dụng tăng cường trao đổi chất và cơ thể sẽ trở nên nặng động hơn, lượng mỡ thừa và calorie vì thế mà sẽ được đốt cháy nhanh hơn.

Sau đây là một số gợi ý về lịch tập thể hình hiệu quả được tập trong 1 ngày sẽ giúp bạn phần nào có định hướng rõ ràng hơn trong việc thay đổi kế hoạch tập luyện cho bản thân.

Lịch tập gym chuẩn 1

Bạn có biết rằng thời điểm hoàn hảo để thực hiện bài tập đầu tiên luôn là buổi sáng và sau khi thức dậy. Bạn có thể thực hiện các bài tập Cardio như chạy bộ, đạp xe hay bơi lội sẽ là một cách hoàn hảo để đánh thức cơ thể luôn sẵn sàng trước công việc và đối mặt với mọi thử thách khác trong ngày. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành thời gian khoảng 30-45 phút trước khi đi làm hoặc đi học để luyện tập là đủ.

Hay có một phương án khác là bạn có thể thay đổi bài tập này thành dạng bài ngắn, cần sức nhiều, nhanh và nặng kéo dài khoảng 2-3 phút và đi kèm đó có khoảng thời gian nghỉ là được. Tuy nhiên, với những bạn khá lười suy nghĩ thì một bài tập kéo dài trong khoảng thời gian 30-45p luôn là đủ cho dù đó chỉ là việc đi bộ. Quan trọng là bạn cần phải vạch rõ thời gian và thực hiện bài tập đó là được.

Lịch tập thể hình 2

 Với những người có một vài lý do nào đó mà không thể tập vào buổi sáng được thì lịch tập này là thời điểm lý tưởng. Với lịch tập này thì thời gian tập sẽ vào giờ nghỉ trưa hoặc ngay khi tan làm trở về. Bài tập vào khoảng thời gian này sẽ là những bài tập nặng, liên tục. Bạn có thể sử dụng một số dụng cụ trợ giúp như tạ, xà đơn, xà kép hoặc tập một số động tác chống đẩy, gập bụng đều được. Làm việc này hàng ngày sẽ giúp bạn thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể và dễ dàng đốt cháy lượng calorie nhanh hơn trong 4-5h tiếp theo đó.

Có một điều cần lưu ý là bạn không nên lựa chọn khung giờ trước khi đi ngủ để luyện tập vì điều đó sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, không có động lực vào sáng hôm sau.

Danh mục: Fitness