Công thức dinh dưỡng , chế độ ăn chuẩn cho các gymer

Tạp chí đàn ông - Một cơ thể mập mạp, ục ịch hay một cơ thể gầy gò đều sẽ đem lại sự phiền toái về vấn đề sức khỏe cũng như sư di chuyển. Tập gym ( tập thể hình) là sự lựa chọn hoàn hảo của rất nhiều người, Tuy nhiên, không phải ai tập gym cũng đều đạt được thân hình mong muốn. Bạn không cần kiêng khem đủ điều hay ăn uống hà khắc. chỉ cần tuân thủ theo chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình dưới đây sẽ giúp các gymer sẽ có 1 thân hình như mong muốn.

Điểm mấu chốt của 1 gymer ngoài tăng cân hay giảm cân thì đều muốn tăng cơ bắp, phát triển sức mạnh. Trên thực tế cho thấy trên thế giới lượng nghiên cứu về các kỹ thuật các bài tập hỗ trợ người tập thể hình sẽ rất là ít so với hàng ngàn các bài nghiên cứu về thực phẩm chức năng và chế độ ăn cho người tập thể hình. Bởi các nghiên cứu cho thấy khẩu phần dinh dưỡng cho người tập gym bao gồm các chất dinh dưỡng đa lượng như đạm, tinh bột, chất béo……, lượng calo, thời gian hay các thực phẩm chức năng thể hình ảnh hưởng rất lớn đến kết quả của quá trình luyện tập.

Nguyên tắc 1. Ăn đủ protein

 Protein cầu thành từ các amino axit giúp hình thành cơ bắp. Lượng chất đạm cần đáp ứng là 1,1gr/kg cơ thể/ngày. Nguồn protein hoàn chỉnh và dễ hấp thụ , dễ ăn nhất là từ thịt động vật, trứng , cá và các loại sữa

 
Nguyên tắc 2. Tăng lương tinh bột

Tinh bột được chuyển hóa glycogen giúp săn chắc cơ bắp, cung cấp năng lượng hàng ngày cho cả 1 quá trình luyện tập. Lượng dùng cần thiết là 2-3 gr/450gr cơ thể. Các thực phẩm ưu tiên cho các gymer: ngũ cốc , yến mạch, khoai, họ đậu. ……

 
Nguyên tắc 3. Không tránh các loại chất béo

Việc duy trì lượng testosterone  từ chất béo chuẩn sẽ tạo 1 cơ bắp khỏe mạnh, giảm thiểu mỡ thừa. Có thể bổ sung nguồn chất béo từ các loại thịt đỏ hoặc các loại dầu thực vật, bơ, đậu phộng, hạnh nhân……

 Nguyên tắc 4. Luôn Tính lượng calo hàng ngày

 Công thức Calo chuẩn nên là 20-30% calo là chất đạm, 40-60 calo là đường bột, 20-30% là chất béo.
Lượng calo tối thiểu cần là 20 calo/450g cơ thể. Bạn cần nạp lượng calo lớn hơn năng lượng hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cơ.

 Nguyên tắc 5. Chia nhiều bữa

Tốt nhất là 6-8 bữa mỗi ngày, cách nhau 2-3 tiếng. và cần cân đối lượng dinh dưỡng đều nhau để cso được sự hấp thụ tốt nhất

Nguyên tắc 6. ăn nhẹ trước khi ngủ 

Ăn nhẹ trước khi ngủ giúp cơ  thể không bị thiếu năng lượn nạp vào lúc ngủ. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Tinh bột tiêu hóa chậm và chất béo có lợi  sẽ cung cấp năng lượng hoạt động cho não bộ, hạn chế ảnh hưởng năng lượng dự trữ nơi cơ bắp.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý , tập luyện đúng cách chắc chắn sẽ giúp cho bạn có một thân hình lý tưởng, khỏe đẹp. một sức khỏe tốt, lối sống lành mạnh.

Danh mục: Fitness